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西安瑜伽教練培訓小編總結練習瑜伽需要注意哪些問題?

2022-05-16 10:00:31

西安瑜伽教練培訓小編總結練習瑜伽需要注意哪些問題?

開始之前:

1、練習瑜伽前后一小時不要進食,保持空腹和三分飽是極佳的練習狀態;

2、練習前先解小手,清清膀胱,要將手機處于靜音狀態,避免在安寧的過程中受到打擾;

3、應身著寬松高彈的衣服,盡量去除身上的一切束縛,比如手機,手鏈,襪子等等,赤腳進行練習,以防打滑;

4、練習場地不應太硬或者太軟。

練習過程中:

1、要持之以恒,切忌三天打魚,兩天曬網。只有持之以恒的練習,才能收到預期的功效?,F代人生活緊張、雜務纏身,常因意外的牽絆而中斷練習。其實練習的時間不在長而在專注,每日進一次的練習但很專注,即使時間較短也比每周一次有效的多;

2、不要勉強,不可急躁。做任何姿勢都應該按部就班,順其自然,在身體極限邊緣伸展,一定不要超出自己的極限。一量適得其反,勢必造成傷害;

3、在練習中,如果到到骨骼發出“咯咯”的響聲,不要擔心,這是你的身體正在變的靈活,槍支的表現。但如果在練習某一體位時,身體發生劇痛,則立即停止練習,進行按摩,嚴重進行冷敷;

4、增強信心,不可灰心。剛開始練習時,身體的柔韌度不如自己想象的好,應多給自己一點時間適應,不要輕易灰心,同時可以借助椅子,拉帶等等支撐,經常一段時間的練習,可逐漸達到平衡后,放棄輔助用具;

5、如果沒有特殊的需要,在練習過程中,都要用鼻子來呼吸,因為鼻毛可過濾空氣的有害細菌,也可安定神經,讓身體更健康;

6、每次從頭到尾不要只做一個體位,比如為了治腰痛而只做一個姿勢,只會讓腰更加疼痛;

7、如果正在進行薌治療或剛剛做過外科手術,有慢性病或傷痛,行動不便等,需要在開始練習瑜伽前后向了解病情的醫生進行詢問,在開始練習后,需要多向了解自己情況的有經驗的瑜伽指導者進行咨詢;

8、如果有骨質疏松或背部僵硬癥狀,要非常小心的嘗試拉伸,擰轉或向后彎曲及倒轉的動作;

9、如果有高血壓或心臟病問題,避免過多站立練習或向后彎曲練習;

10、如果有髖關節錯位的問題,避免進行坐姿的練習;

11、如果有背部傷痛或脊柱、椎間盤錯位等問題,要避免或小心練習前曲、側曲或脊柱扭轉的動作;

12、如果有眼睛、耳朵、神經、頭部、脖頸、背部的問題或傷痛、月經、高血壓、偏頭痛、眩暈等問題時,要避免或小心練習肩倒立或其他倒轉身體的動作。

練習后的注意事項:

1、在練習瑜伽半個小時后方可洗澡沐浴,以免身體著涼;

2、練習后可以多喝水,至少半小時后進食,并注重營養均衡;

3、雖然瑜伽練習能起到治療作用,但是一個人惹患了嚴重的病痛,也不應該因為他在練習瑜伽就忽視了去尋求有效的醫療。

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