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每天10分鐘,緩解腰肌勞損、腰無力,上班族久坐黨必練!

2021-04-12 16:29:26

每天10分鐘,緩解腰肌勞損、腰無力,上班族久坐黨必練!

從上學起到進入工作,很多人這一輩子,一半躺在床上,一半坐在椅子上,久躺消耗人的意志,久坐損害人的身體,比如,上班族久坐黨或多或少都會出現一些身體上的問題:像是頸椎病,視力下降啊,以及腰肌勞損、腰無力,腰間盤突出等。

腰對一個人有多重要自不必說,更何況,擁有美美的腰曲腰線,那是一件多么有誘惑的事!

所以,話不多說,開練!

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第1步:嬰兒式休息,雙手放在后腰,將注意力集中在呼吸上,放松后腰的肌肉。

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第二步:松解腰方肌。

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第三步:啟動腹橫肌。注意抬膝蓋,保持軀干不動,配合呼吸做動態練習。


04

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第四步:上身起,讓雙肩放松。

05

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第五步:在第四步的基礎上,小腿放松,將力量送到臀部。


小時候,長輩經常說:小時候不注意,以后老了抵抗力下降了,那毛病呀,就慢慢浮現出來了。

為了以后的健康著想,趁著年輕,每天10分鐘,練起來吧!


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