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豎叉是如何練成的?習習堂小編帶你看打開豎叉的教程!

2021-03-30 09:45:44

豎叉是如何練成的?習習堂小編帶你看打開豎叉的教程!


哈嘍,各位瑜伽寶寶們,上周的橫叉大家開的怎么樣了呢?有木有進步神速呢? 


這周,咱們來看看豎叉怎么開。


豎叉是指腿前后分開成一字形,雙手撐地,上身正直,而后努力使身體向下振壓,至兩腿前后分開至一條線坐于地下。


其實,相對于橫叉,豎叉對于大多數人來說,都是更簡單的。練習它,一方面是為了炫技,另一方面主要用來練習大腿前后側和髖部柔韌性。


練習準備


在練習之前要做好熱身,壓壓腿、踢踢腿,避免突然大幅度動作導致拉傷。


1

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注意兩腿的力要均勻,骨盆保持中正,雙腳腳趾指向正前方,雙腳的足弓內側向上提。


2

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保持骨盆中正在一個水平面上,背部伸展,前方腿勾腳趾。


3

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如果覺得上一步沒有感覺,可以把腿向前伸展,加強腿后側的拉伸。


4

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前面三步做到位了,第四步就可以成功打卡豎叉啦!


如果大腿前側比較緊的話,試試這個動作

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半神猴準備,屈前方腿,后方腿腳背發力推地板,讓膝蓋微微離開地板,骨盆向下沉,拉伸大腿前側。


豎叉的小技巧你get了嗎?要知道凡事不可操之過急,在練習豎叉時,也要循序漸進,每日進步一點點,每日歡喜多一分!


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